Стресс на работе: как справиться

Пятая чашка кофе, суп из пакетика, десятая сигарета, целая горка шоколадных батончиков и энергетический напиток – именно так, зачастую, выглядит напряженный день на работе, когда часы проходят незаметно, а количество задач все не уменьшается.

Стресс, который сопровождает нас каждый день, начинает управлять жизнью. И это уже становится не только профессиональной проблемой. Можно ли избавиться от этого или, хотя бы, свести к минимуму последствия его воздействия?

Напряжение возрастает пропорционально количеству задач, которые стоят перед нами, и непрерывному сокращению времени на их реализацию. Чем больше и быстрее мы должны работать, тем сильнее ощущаем его влияние. А это уже прямой путь к хронической усталости, проблемам со здоровьем и различным психосоматическим заболеваниям. Стресс одного человека передается окружающей среде. Именно тогда и увеличивается количество конфликтов, ссор и недоразумений. Его нельзя полностью устранить, но можно попробовать уменьшить разрушительное воздействие.

Способы борьбы с последствиями стресса

1. Избегайте опасных раздражителей

Конечно, это намного сложнее на практике, чем в теории. Нельзя избавиться от руководителя, один вид которого заставляет нас напрягаться.

Однако есть немало вещей, на которые можно повлиять. К примеру, от стресса, связанного с последствиями опозданий на работу, вполне можно избавиться, выходя пораньше. Если вас нервируют пробки, в которых расходуется слишком много времени, стоит изменить маршрут. Возможно, подойдет метро, трамвай или велосипед – вместо автомобиля. Это будет здоровее и дешевле.

2. Цель и план ее достижения

Многих бесполезных усилий можно избежать заранее, задумавшись о правильной организации труда. Для этого создано немало полезных инструментов, которые можно эффективно использовать. Планирование должно распространяться даже на такие приземленные вещи, как питание, которое напрямую связано с нашей эффективностью и расходом времени.

Читайте также:  Лаки для ногтей NUB: Nail Urban Beauty

3. Общение

Несмотря на ваши желания, со своими коллегами приходится проводить около трети суток. Это действительно довольно много. Возможно, стоит поработать над тем, чтобы отношения с ними складывались, по крайней мере, без лишних конфликтов. Не пытайтесь соответствовать ожиданиям каждого. Достаточно создать вокруг себя определенную группу, с которой у вас будут хорошие отношения. Конфликты на работе неизбежны, но решать их желательно только с тем человеком, которого эта проблема касается, а не выносить на суд общественности.

4. Завтрак

О необходимости полноценного завтрака говорят все чаще. Между тем, это действительно самый важный прием пищи в течение дня, как для детей, так и для взрослых.

Отказывать себе в завтраке – не очень хорошая идея, которая часто заканчивается тем, что в течение дня вам не хватает энергии. А это обязательно сказывается на психическом состоянии и работоспособности. Постарайтесь сделать свой завтрак обязательным, разнообразным и богатым сезонными продуктами, доступными в тот или иной период года. Кроме того, не забывайте брать с собой на работу какие-либо витаминизированные продукты.

5. Обед и ужин

Старайтесь выкроить время для обеда и, по возможности, не делайте этого перед компьютером. Не важно, есть ли у вас на работе столовая или кафе. Постарайтесь найти место, где спокойно можно поесть в компании коллег или в одиночестве. Даже небольшой перерыв поможет собраться с мыслями и положительно повлияет на снижение уровня стресса.

6. Прогулка вместо перекура

Доказано, что физическая нагрузка положительно влияет на наше самочувствие. Даже если вместо перекура вы используете 5 минут отдыха для короткой прогулки, это станет дополнительной возможностью расслабиться и сменить обстановку. А после работы рекомендуется, в зависимости от личных предпочтений, заняться бегом, йогой или другими видами спорта.

Читайте также:  Японский макияж. Как сделать макияж в японском стиле?

7. Важность сна

Бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов хронического стресса. Регулярное недосыпание приводит к накоплению усталости, пагубно влияющей на вашу работоспособность и эмоциональное состояние.

Старайтесь не работать по ночам, а использовать это время для отдыха. В свою очередь, перед сном расслабьтесь и не загружайте желудок. Вместо компьютера вечером лучше остановить свой выбор на хорошей книге и не пить крепкого кофе или чая, не говоря уже об энергетических напитках.

8. Отыщите баланс между личной жизнью и работой

Эта тема пользуется все большим интересом. Наиболее занятые слои населения, так или иначе, стоят перед проблемой разумного распределения времени между работой и семьей. Те, кто смог справиться с поддержанием баланса между работой и личной жизнью, способны намного лучше противостоять повседневному стрессу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *