Стресс на работе: как справиться

Пятая чашка кофе, суп из пакетика, десятая сигарета, целая горка шоколадных батончиков и энергетический напиток – именно так, зачастую, выглядит напряженный день на работе, когда часы проходят незаметно, а количество задач все не уменьшается.

Стресс, который сопровождает нас каждый день, начинает управлять жизнью. И это уже становится не только профессиональной проблемой. Можно ли избавиться от этого или, хотя бы, свести к минимуму последствия его воздействия?

Напряжение возрастает пропорционально количеству задач, которые стоят перед нами, и непрерывному сокращению времени на их реализацию. Чем больше и быстрее мы должны работать, тем сильнее ощущаем его влияние. А это уже прямой путь к хронической усталости, проблемам со здоровьем и различным психосоматическим заболеваниям. Стресс одного человека передается окружающей среде. Именно тогда и увеличивается количество конфликтов, ссор и недоразумений. Его нельзя полностью устранить, но можно попробовать уменьшить разрушительное воздействие.

Способы борьбы с последствиями стресса

1. Избегайте опасных раздражителей

Конечно, это намного сложнее на практике, чем в теории. Нельзя избавиться от руководителя, один вид которого заставляет нас напрягаться.

Однако есть немало вещей, на которые можно повлиять. К примеру, от стресса, связанного с последствиями опозданий на работу, вполне можно избавиться, выходя пораньше. Если вас нервируют пробки, в которых расходуется слишком много времени, стоит изменить маршрут. Возможно, подойдет метро, трамвай или велосипед – вместо автомобиля. Это будет здоровее и дешевле.

2. Цель и план ее достижения

Многих бесполезных усилий можно избежать заранее, задумавшись о правильной организации труда. Для этого создано немало полезных инструментов, которые можно эффективно использовать. Планирование должно распространяться даже на такие приземленные вещи, как питание, которое напрямую связано с нашей эффективностью и расходом времени.

Читайте также:  Как подобрать губную помаду? Правила выбора

3. Общение

Несмотря на ваши желания, со своими коллегами приходится проводить около трети суток. Это действительно довольно много. Возможно, стоит поработать над тем, чтобы отношения с ними складывались, по крайней мере, без лишних конфликтов. Не пытайтесь соответствовать ожиданиям каждого. Достаточно создать вокруг себя определенную группу, с которой у вас будут хорошие отношения. Конфликты на работе неизбежны, но решать их желательно только с тем человеком, которого эта проблема касается, а не выносить на суд общественности.

4. Завтрак

О необходимости полноценного завтрака говорят все чаще. Между тем, это действительно самый важный прием пищи в течение дня, как для детей, так и для взрослых.

Отказывать себе в завтраке – не очень хорошая идея, которая часто заканчивается тем, что в течение дня вам не хватает энергии. А это обязательно сказывается на психическом состоянии и работоспособности. Постарайтесь сделать свой завтрак обязательным, разнообразным и богатым сезонными продуктами, доступными в тот или иной период года. Кроме того, не забывайте брать с собой на работу какие-либо витаминизированные продукты.

5. Обед и ужин

Старайтесь выкроить время для обеда и, по возможности, не делайте этого перед компьютером. Не важно, есть ли у вас на работе столовая или кафе. Постарайтесь найти место, где спокойно можно поесть в компании коллег или в одиночестве. Даже небольшой перерыв поможет собраться с мыслями и положительно повлияет на снижение уровня стресса.

6. Прогулка вместо перекура

Доказано, что физическая нагрузка положительно влияет на наше самочувствие. Даже если вместо перекура вы используете 5 минут отдыха для короткой прогулки, это станет дополнительной возможностью расслабиться и сменить обстановку. А после работы рекомендуется, в зависимости от личных предпочтений, заняться бегом, йогой или другими видами спорта.

7. Важность сна

Бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов хронического стресса. Регулярное недосыпание приводит к накоплению усталости, пагубно влияющей на вашу работоспособность и эмоциональное состояние.

Старайтесь не работать по ночам, а использовать это время для отдыха. В свою очередь, перед сном расслабьтесь и не загружайте желудок. Вместо компьютера вечером лучше остановить свой выбор на хорошей книге и не пить крепкого кофе или чая, не говоря уже об энергетических напитках.

8. Отыщите баланс между личной жизнью и работой

Эта тема пользуется все большим интересом. Наиболее занятые слои населения, так или иначе, стоят перед проблемой разумного распределения времени между работой и семьей. Те, кто смог справиться с поддержанием баланса между работой и личной жизнью, способны намного лучше противостоять повседневному стрессу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *