еда на природе

Примерное меню на день для похудения

Меню на день для похудения составить несложно. Главное – выработать привычку часто питаться, выбирать наиболее полезные блюда с точки зрения похудения и избегать пищевых срывов. В этом случае достижение вашего идеального веса будет нетрудной задачей. 

Для всех людей, желающих похудеть, важно взять на заметку правило: перед каждым приемом пищи выпивать один или два стакана воды. Это правило, кстати, один из основных принципов водной диеты. Пить воду перед едой будет хорошей привычкой.

7:00Завтрак

Перед завтраком, минут за 15-20 до приема пищи, выпейте стакан воды.

Основным блюдом на завтрак пусть будет овсяная каша на воде. Добавьте в кашу изюма, выпейте стакан кефира – такой завтрак будет залогом отличного дня.

Можно включить в завтрак хлебцы для  похудения, чай без сахара.

Старайтесь избегать на завтрак сладких йогуртов, от которых немного пользы. В йогуртах в большом количестве содержаться красители, консерванты и другие “достижения” химической промышленности. Эти вещества увеличивают срок годности продукта, но приносят вред вашему здоровью.

Также уберите из завтрака мучные изделия из муки высшего сорта.

10:00. Второй завтрак

Через несколько часов сделайте небольшой перекус – яблоко с орехами (грецкие орехи, кешью, лесной орех).

Яблоки предоставят организму необходимые углеводы, витамины и клетчатку, а орехи – белок и жиры.

13:00. Обед

Выберите из двух блюд – первого и второго – одно. Например, борщ с мясом и кусочком ржаного хлеба. Наличие мяса в супе (70-90 гр) это энергия и сытость в самый разгар дня. Мясо будет долго перевариваться, не позволяя возникнуть чувству голода.

16:00. Полдник

В промежутке между обедом и ужином съешьте творог с сухофруктами (чернослив, курага). Этот небольшой прием пищи позволит спокойно “дожить” до ужина и не допустит приступов сильного голода.

Читайте также:  Бессолевая диета для похудения: последствия
19:00. Ужин

На ужин приготовьте курицу с овощами. Запеките куриную грудку в духовке, сделайте овощное рагу. В качестве овощей можно использовать зеленую стручковую фасоль. Это отличный вариант вечернего приема пищи для похудения.

22:00-23-00. Поздний прием пищи

Если поздно ложитесь – в 12 или позже, в качестве последнего приема пищи может выступить стакан кефира. В кефир для сытности добавьте ложку отрубей. Это полезно для микрофлоры кишечника.

Одна тонкость: выбирайте кефир с коротким сроком годности – 3-5 дней. Идеальный вариант – кефир, изготовленный в день употребления. В кефире с большим сроком годности полезных для организма веществ немного.

В данном меню нет привычных сладостей – конфет, печенья и т.п.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *