Система минус 60

Диета Миримановой Минус 60

Система «Минус 60» позволяет питаться полноценно и кушать абсолютно всё, благодаря чему не чувствуешь себя несчастным и думающим: “Вот, закончится диета, слопаю всё, что не приколочено”. Нет, кушать можно, следует только придерживаться определённых правил.

Автор системы питания “Минус 60” – Екатерина Мириманова. Историей поразительного похудения на 60 кг Екатерина поделилась в своей книге в 2005 году. В книге автор раскрывает секреты организации правильного питания, позволившими ей убрать 60 лишних килограммов.

Основные правила системы Минус 60

Екатерина Мириманова считает, что если строго придерживаться разработанных ею правил организации питания, любой человек сможет похудеть.

1. Три приема пищи за весь день

Обязательный завтрак, неважно, сколько вы поели, главное, что поели утром. Завтраку придается большое значение, автор системы настоятельно рекомендует не пропускать его. В утренний прием пищи можете лакомиться всем, чем захотите. Желательно завтрак не оттягивать и организовать в первый час после пробуждения.

Затем – обед в промежутке между 12 и 14 часами и вечерний прием пищи не позднее 18.00. Ну, это, конечно трудновыполнимый пункт и касается не всех. Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, то с таким перерывом и язву заработать можно. Главное, чтобы последний полноценный приём пищи (а ужин именно таким и должен быть – не перекусом, а едой) был не позже, чем за 3 часа перед сном. Если проголодались, то можно выпить кефира, зелёного чая или съесть яблоко или кусочек сыра. Днём же перекусы тоже лучше заполнять приёмом фруктов.

Все три приема пищи должны быть равными по объему пищи и по насыщаемости.

2. Ограничения во время обеда

В обед нельзя есть хлеб, сладости и жирную пищу. До обеда можно сделать легкий перекус – например, съесть один фрукт (яблоко).

Читайте также:  Гималайская диета

В послеобеденное время разрешается употребление немногих фруктов и ягод – киви, яблоки, ананасы, арбуз, сливы, цитрусовые, чернослив.

Ограничение на способы приготовления еды из обеденного меню не допускают жарить пищу на масле (только пассировать овощи в столовой ложке масла). Можно варить продукты, жарить, тушить, запекать.

Категорически нельзя употреблять мясо и картошку одновременно, а также мясо и бобовые, мясо и макароны. По отдельности – можно. Картошку и макароны соединять с сыром и овощами можно. Рис и гречка сочетаемы со всем.

3. Ужин до 18:00

К вечернему приему пищи стоит отнестись ответственно. Вечерний прием пищи – до 6 часов вечера.  На ужине действует правило раздельного питания. Вы можете съесть мясо, рыбу, курицу, но отдельно, без остальных продуктов. Картофель и макароны запрещены. Овощи свободно комбинируйте, например, с рисом или гречкой.

Другие особенности диеты Минус 60

Из алкоголя разрешено сухое красное вино.

Полезно есть каши, овощи. Вот они как раз и послужат прекрасным гарниром к мясу или рыбе, а макароны не менее вкусны с тёртым сыром или с кабачковой икрой. Можно, конечно, немного сократить объём порций, но это не является обязательным условием. Процесс похудения уже и так запущен. Желательно сократить употребление хлеба. Совсем убирать его из рациона не следует, но и заедать хлебушком первое, второе и компот тоже излишне. Полезным будет богатый клетчаткой хлеб с отрубями. Также следует пить достаточное количество воды и зелёного чая.

Благодаря такому режиму питания происходит налаживание пищеварительного процесса и происходит интенсивный вывод шлаков, что, в свою очередь, способствует похудению. Конечно, некоторым работающим сложно поддерживать этот режим питания, но нужно постараться не перекусывать булочками или бутербродами, а полноценно питаться в свой обеденный перерыв.

Читайте также:  Творожная диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *