пляж и девушка

Диета доктора Аткинса

Данная диета относится к низкоуглеводным диетам (это такой тип питания, как кремлевская диета, диета Дюкана).

Низкоуглеводная (хотя ее также часто называют белковой) диета доктора Аткинса предназначена для быстрого снижения веса.

Принципы диеты Аткинса

1. Главный принцип данной диеты – большое употребление белковой пищи. Внимание также уделяется употреблению овощей, фруктов.

2. Углеводы – в минимальном количестве. Углеводов можно употреблять не больше 20 г в день, так как углеводы быстро усваиваются организмом.

Секрет низкоуглеводного питания состоит в том, что, не получая углеводов в достаточном количестве, организм через несколько дней после начала диеты Аткинса начинает забирать энергию из отложенных жировых запасов. Поэтому на таком питании активно уходит жир.

3. Пейте много воды.

4. Исключаются алкоголь, всё сладкое, мучное.

5. Рекомендуется частое питание в течение дня небольшими порциями.

Продукты, подходящие для диеты Аткинса: мясные продукты – говядина, мясо курицы, рыбы и т.д., а также  яйца, сыр, овощи, зелень.

Запрещенные продукты: сладости, сладкие фрукты, мучные изделия, хлеб, крупы. Если без сладкого обойтись трудно, используйте сахарозаменители.

В качестве блюд подойдет большинство супов – с мясом, рыбой, грибами. Жареная/печеная курица, мясные рулеты, блюда на основе рыбы и морепродуктов. Чай, напитки на основе трав (мяты, мелиссы и др.) без сахара.

Преимущества и недостатки диеты Аткинса

Система Аткинса хорошо подходит для мясоедов, которые не могут жить без мясных продуктов, мяса птицы. При этом мышцы не страдают, получая из рациона питания белки.

К плюсам системы следует отнести:

  • быстрое похудение – можно похудеть на 5-6 кг в первую неделю, но скорость и качество похудения зависит от количества лишних кг;
  • нет постоянного чувства голода;
  • вес не будет быстро возвращаться обратно, если соблюдать рекомендации по переходу к привычному питанию.
Читайте также:  Кефирно-свекольная диета

Среди минусов диеты обычно выделяют отсутствие сбалансированного питания. При данной системе питания возможен недостаток необходимых для организма веществ. Поэтому обратите внимание на витаминные комплексы, которые нужно принимать во время диеты.

Противопоказания

Диета Аткинса противопоказана людям с больными почками, подагрой, с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем, холестерином. Перед началом диеты необходимо посоветуйтесь с врачом. Также рекомендуется сдать кровь на анализ (в том числе и на холестерин), чтобы сравнить состав крови до и после диеты.
Оптимальная длительность диеты – 2 недели 1 раз в год.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *