Диета «5 ложек» (или точнее — «5 столовых ложек») — популярная система питания для похудения. Перед использованием данной системы посоветуйтесь с врачом. Диета «5 ложек» не подходит беременным, кормящим женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями.
Особенности диеты «5 столовых ложек»
Смысл «5 ложек» заключается в том, что человек практически не изменяет привычному рациону, но ест не более пяти столовых ложек. По весу это около 150-200 грамм. Данная диета является вариантом популярного дробного питания.
Система «5 ложек» прекрасно подойдет тем, у кого есть проблемы с перееданием. Цель диеты — уменьшить объем съедаемой пищи, чтобы похудеть.
Основная идея «5 ложек» заключается в том, что организм постепенно приспосабливается к малому объему пищи, принимаемому за один раз; уменьшается объем желудка. Прививается привычка правильного питания.
Данная диета может использоваться как повседневное питание. С ее помощью можно похудеть на 5 и более килограмм, в зависимости от сроков нахождения на диете. Нормализуется цикл работы ЖКТ, улучшается самочувствие.
Главные правила диеты
Помните о двух главных правилах «5 ложек»:
- строго определенный режим приема пищи. Между приемами пищи соблюдайте временной интервал — не менее 3 часов. Какие-либо перекусы между приемами пищи исключаются;
- соблюдение объема принимаемой пищи, заключающееся в том, чтобы за один прием съедать не больше 5 столовых ложек (150-200 грамм).
Другие особенности:
Разрешено есть и поздно вечером при соблюдении основных правил диеты.
Количество приемов пищи определяйте для себя сами.
Нет ограничений в выборе пищи. Ешьте мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты. Но не более 5 ложек за один прием пищи.
Пейте достаточно воды. Диета не предусматривает определенных запретов в питьевом режиме, за исключением сладких напитков. Пейте «минералку», чай, кофе, но без сахара.
Следует отказаться от маринадов, солений, острых закусок, т.к. эти продукты разжигают аппетит.
Под запретом жареная и приготовленная во фритюре пища. Допустимые виды обработки пищи: пар, тушение, гриль.
То, что можно съесть сырым — съешьте сырым.
Заключение
Диета «5 ложек» позволяет эффективно сбросить вес. Человек начинает более осознанно относится к своему образу жизни. Формируются привычки здорового питания.
