Лучшие диеты по оценке диетологов

Существует так много разных диет — с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров, высоким содержанием белка, кето, палео, веганство, средиземноморская диета, и это лишь некоторые из них.

Проблема для многих из нас заключается в том, что мы просто не знаем, какую из них выбрать.

Реальность такова, что любая диета будет работать, если вы будете следовать ей. 

Средиземноморская диета

Когда дело доходит до результатов в отношении здоровья, вы не можете пройти мимо средиземноморской диеты. Простая формула: тонны свежих фруктов и овощей, оливкового масла, орехов, семян, рыбы и практически не обработанной пищи — это рецепт здорового питания и долгой жизни.

Единственная проблема заключается в том, что средиземноморская диета не является чрезмерно ограничивающей, что означает, что она полезна для здоровья, но не обязательно будет поддерживать потерю веса, если вы также не будете обращать внимание на потребление калорий.

Ограничения в еде

Польза ограничения неоспорима — это означает, что длительное пребывание без пищи помогает запустить ряд процессов в организме, включая те, которые регулируют жировой обмен. Ограниченное по времени питание также имеет тенденцию естественным образом ограничивать потребление калорий. Вы не потеряете 1-2 кг в неделю, если будете голодать, но вы потеряете 1-2 кг в месяц без необходимости изнурять себя тренировками.

Умеренные углеводные диеты

Диета с умеренным содержанием углеводов включает от 30 до 40 процентов углеводов, таких как хлеб или каши по утрам.

Умеренные углеводные диеты работают, так как они немного снижают потребление углеводов и общее потребление калорий в удобной для человека форме диеты.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты могут содержать от 10 до 20 процентов углеводов.

Популярная кето-диета — это низкоуглеводная диета, в которой мало фруктов, злаков, крахмалистых овощей или сахара.

Низкоуглеводные диеты чрезвычайно эффективны для быстрого похудения, но проблема заключается в их устойчивости, поскольку они работают только тогда, когда потребление углеводов невероятно низкое.

Это означает, что ваши блюда должны быть основаны исключительно на мясе, рыбе, яйцах, салате и зеленых овощах, а также на хороших жирах, таких как оливковое масло, орехи и семена, и для многих это не является предпочтительным способом длительного питания.

Низкоуглеводные диеты отлично подходят для начала похудения и подходят людям, которым нужно сбросить больше 20 кг и больше, и которые ищут старт для похудения. 

Веганство

Все больше и больше людей выбирают стиль жизни на основе растений, следовательно, растет производство веганских продуктов, доступные в супермаркетах. Веганская диета основана на бобовых, зерновых, семенах, орехах, фруктах и ​​овощах.

Хотя все эти продукты исключительно полезны для здоровья и в основном содержат меньше калорий, чем рационы, содержащие белки животного происхождения, веганские диеты не обязательно содержат меньше калорий, чем другие диеты.

Таким образом, если целью является также потеря веса, веганская диета по-прежнему нуждается в контроле калорий.

Палео диета

Палео диета, особенно популярная пару лет назад, — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая фокусируется на мясе, рыбе, овощах, орехах и семенах за вычетом молочных продуктов и злаков.

Режим с четкими рекомендациями относительно того, какие продукты можно или нельзя включать, часто приводит к относительно быстрой потере веса благодаря относительно низкому содержанию углеводов.

В долгосрочной перспективе, как и во многих диетах, проблема, как правило, связана с устойчивостью в соблюдении выбранного рациона питания.

Ещё
Зачем быть красивой?